Roteiro Alimentar: Como calcular a quantidade certa de proteína por dia?
Muitos brasileiros buscam incluir mais proteína na sua dieta, mas não sabem quantas calorias é preciso consumir. Comece entendendo quais são as funções importantes da proteína e veja como calcular a necessidade diária.
O Guia da Farmácia recomenda que adultos saudáveis tenham em média 0,8g de proteína por quilo de peso corporal. Mas esta quantidade pode variar dependendo do estilo de vida e das condições de saúde do indivíduo.
Rotina Alimentar
A head de Nutrição Gisele Pavin destaca que o aumento na busca por proteína está ligado ao comportamento cada vez mais focado em equilíbrio e bem-estar da população.
Para calcular a quantidade, multiplique seu peso corporal pela recomendação média: uma pessoa de 60kg precisaria consumir cerca de 48g de proteína ao dia. Vamos aos exemplos típicos de alimentos:
- 2 ovos: cerca de 12g de proteína
- 1 filé médio de frango (100g): aproximadamente 30g de proteína
- 1 copo de leite: cerca de 6g de proteína
Dicas Diárias
Gisele Pavin alerta para a importância da qualidade e variedade na ingestão, além do contexto alimentar. 'A ingestião de proteínas deve ser sempre aliada às outras principais nutrientes do organismo', reforça a especialista.
[...]Perguntas Frequentes
Quanta proteína eu devo consumir por dia?
Gisele Pavin recomenda que adultos saudáveis tenham em média 0,8g de proteína por quilo de peso corporal.
E quanto à saciedade? Proteína ajuda nisso?
A ingestão adequada auxilia no sentimento de saciedade e na recuperação do organismo, além de preencher necessidades nutricionais fundamentais.